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　　準媽媽懷孕第十四周時的飲食要點與指導：

　　1、飲食指導

　　a．孕期第94天

　　食用杏仁干和黃色蔬菜是獲得維生素A最好的食物來源。一份南瓜或一份番茄都可以為人體提供豐富的維生素A，接近日需求量的3倍，杏仁干也有同樣豐富的維生素A。但需要注意的是，一旦攝取的維生素A的含量超過現(xiàn)有需求量的5—10倍，就可使人中毒。因此，最好最安全的方法就是通過適量的食物來代替補充劑補充體內(nèi)所需的維生素A。

　　b．孕期第95天

　　可以食用一些種子類果菜食物，如豌豆和大豆，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵。

　　c．孕期第96天

　　咖啡煮沸后會出現(xiàn)一種苦味的酸，即鞣酸。如果準媽媽真的想品嘗些咖啡，需要注意的地方如下：不將咖啡煮沸，以免咖啡中產(chǎn)生大量的鞣酸；盡量保持咖啡和沸水最少的接觸，最好用滴水法：滲濾后的咖啡最好立即去掉渣滓。即使完成以上動作，也請各位準媽媽每日咖啡飲用量控制在2杯以下。

　　2、孕程跟蹤

　　a．孕期第92天

　　這段時間可能會出現(xiàn)鼻塞和鼻子流血的現(xiàn)象，不要過于慌張，這主要是由增加了血量及雌激素的作用引起鼻膜發(fā)脹而導致的。

　　一魚流鼻血，各位準媽媽要記住最好的止血辦法是壓住鼻子兩側(cè)（大約在鼻梁中部，多骨組織的下方），輕微將頭后仰即可。

　　b．孕期第97天

　　為了自己和寶寶的安全，請盡量選用有機類水果或去掉皮的水果（如瓜、香蕉和梨），這是為了各位準媽媽及胎寶寶的健康著想，可以避免在不知情的情況下攝入附在水果上的除蟲劑和除草劑等。

　　食用萵苣或生菜之前一定要清洗干凈，但不應該將其浸在水里，浸泡會使其流失維生素，要小心處理，雖然生菜大部分由水分組成，但其也富含維生素A。

　　c．孕期第98天

　　這時期的胎寶寶身長120毫米，體重104.5克，身長和體重都比2周前多1倍。

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